Где искать «витамин красоты»: продукты с витамином Е

 

Витамин Е – один из самых необходимых витаминов для любого организма, в особенности для женского: это сильный антиоксидант, который уменьшает влияние окружающей среды на кожу и волосы, продлевая молодость и красоту. При регулярном потреблении продуктов с витамином Е повышается эластичность кожи,уменьшается сухость, разглаживаются морщины, а волосы становятся более густыми, блестящими и шелковистыми.
 

Семена подсолнечника и орехи
 
Кроме витамина Е, в семечках содержится магний, витамин В1 и много клетчатки.
Орехи же — это прекрасный источник антиоксидантов, полезных жиров и других микроэлементов. Витамин Е содержится в миндальных орехах, фундуке, арахисе, фисташках. Но так как орехи — это высококалорийный продукт, не стоит ими злоупотреблять, чтобы не испортить фигуру.
 
Овощи — шпинат, брокколи, спаржа и помидоры
 
На первом месте по содержанию «витамина красоты» среди овощей идет шпинат, который по праву считается одним из полезнейших зеленых листовых овощей. Также советуем налегать на брокколи, спаржу и помидоры. Кроме витамина Е, брокколи, например обладает антиканцерогенными свойствами, снижает уровень холестерина и способствует очищению организма.
 
Молочные и кисломолочные продукты
 
Витамин Е содержится и в молочных и кисломолочных продуктах, например, в напитке Геролакте, который можно пить как взрослым, так и детям. Кроме витамина Е, в нем содержится много витамина С, а также полезные бактерии и пробиотики. Также не забывайте про молоко, кефир, ряжанку и творог.
 
Научно доказано, что 3 порции молочной продукции в день не только повышают иммунитет, помогают укрепить кости и зубы, но и способствуют похудению. 
 
Растительные масла
 
Оливковое масло, подсолнечное масло, масло ростков пшеницы, каноловое масло — все это прекрасные источники витамина Е. Одной столовой ложки масла ростков пшеницы достаточно для того, чтобы получить суточную норму.
 
Авокадо
 
В последнее время авокадо стало очень популярным — и не зря. В нем много клетчатки, мало углеводов, много каротеноидов и существенное количество витамина Е.
 
Креветки и рыба
 
Креветки — это низкокалорийный продукт, в котором содержится множество полезных микроэлементов, в том числе витамин Е. Что касается рыбы, то советуем в рацион включить форель, селедку, обычный или копченый лосось.
 
Фрукты и ягоды
 
Что касается фруктов и ягод, то советуем вам включить в свой рацион киви, ежевику, шелковицу, малину, манго, персики, нектарины и абрикосы.
 
Итак, чтобы иметь красивую кожу и блестящие волосы, а также быть здоровыми и активными советуем налегать на овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, орехи и семечки, растительные масла, авокадо и морепродукты.
09 Январь, 2018 | VaTaMa | 695